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ルセラフィムカズハの筋トレメニューを紹介！美貌の６パックを目指せ！

アイドル

LE SSERAFIM（ル　セラフィム）は韓国のアイドルグループで韓国人3人と日本人2人で構成されております。

ルセラフィムは別名腹筋グループと言われており
メンバー全員が6パックを持ち健康的な美ボディが話題となっております。

タコまん<br>

メンバーの中でもカズハの鍛え抜かれた腹筋は
SNSで注目を集めているぞ！

ルセラフィムメンバー全員が理想の美ボディを手に入れために

「そこまでやるの？」

っと思ってしまうぐらいの筋トレをこなしていたことがわかりました。

  • どんな筋トレメニューをしているのか
  • その筋トレメニューは効果があるのか？
  • 初心者でも始められるルセラフィムの筋トレ動画紹介
  • 美ボディーを維持するための食事管理

などに触れて今回はルセラフィムの筋トレメニューについて
ご紹介していこうと思います。

カズハの腹筋が気になる方はこちらをクリック！

【奇跡の11字腹筋】ルセラフィム カズハの腹筋トレーニングを徹底解説！

そしてルセラフィムについてもっと知りたい方はこちらをクリック

【1週間で効果実感】ルセラフィム式ダイエットで美ボディを手に入れよう！

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タコまん

SNSや友人達はルセラフィムのように無駄な脂肪がなく細く、
そして健康的な美ボディーな体型になりたい！
といっておりました。

ぜひこの記事で紹介している腹筋筋トレメニューを参考にしてみてください！

もくじ

【ルセラフィムの筋トレメニュー】
練習時代のトレーニングがマジでやばい！

ルセラフィムが腹筋アイドルと言われるよう注目集めておりますが、現在の腹筋を手に入れるまでに過酷な努力と過酷な食事制限をしてきたことが想像できます。

美ボディを保つ秘訣は超過酷な筋トレメニューをこなしてきたことがわかりました。

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ミュージックステーション（Mステ）のインタビュー

Mステで練習時代にこなしていた筋トレメニューについて話されておりました。
※2023年1月27日放送情報

  • ジャンピングジャック：100回
  • バーピージャンプ：100回
  • 体幹（プランク）：100回
  • 体幹（横向き）：100回
  • プランク1曲キープ

これを1日２セット行っていたそうです。

全部終えるのに大体1時間30

筋トレを終えた後に6時間のレッスンを行っていたそうです！！！

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連取時代の筋トレメニュー

  • ジャンピングジャック
    • ジャンピングジャックは有酸素運動で、両足を閉じ、両足を広げてジャンプすると同時に、両手を頭上に上げていきます。そして両手足を元に位置に戻します。それを繰り返し行います。
      ※下記で動画紹介しております！
  • バーピージャンプ
    • 立った状態からしゃがみ、腕立て伏せの姿勢になり（腕は伸ばしたまま）立ち上がる流れで上にジャンプをするという運動方法です。
      ※下記で動画紹介しております！
  • 体幹（プランク）
    • 腕立てうせの状態になり、腕を曲げ両肘とつま先だけで体えキープします。キープすることで体を鍛えることができるトレーニングです。
      ※下記で動画紹介しております！
  • 体幹（横向き）
    • 体を横にし片肘と片足を地面につけて体を支えます。その姿勢で体をキープすることで体幹をき鍛えることができるトレーニングです。
      ※下記で動画紹介しております！
タコまん<br>

主に体力作りの有酸素トレーニングと、体幹鍛えているのがわかります！
でもメニューから分かるのは過酷なトレーニングメニューですね、、、

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VLIVEでユンジンとサクラのハードなトレーニングが判明

VLIVEをご存知でしょうか？

VLIVEは動画配信アプリで練習時代のトレーニング内容について話されていたそうです。

その当時の筋トレメニューのルーティングが

  • ジャンピングジャック 100回連続
  • バーピージャンプ 25回X4セット
  • コア（体幹）運動 3セット
  • 腹筋トレーニング
  • ツイストプランク
  • 耳を掴みながらジャンプ
  • プランクウォーク＆ジャンプ1曲終わるまで
  • アップダウンプランク


などのトレーニングをしていており、まだまだ他にもトレーニングをしていたとかなんとか、、、

上記のトレーニングを終えた後にレッスンし、夕食を終えたのち再度筋トレしレッスンをしていたそうです。

そのレッスンは夜中の24時続き、レッスンが終わった後は
自主練で夜中の2時まで続けていたとのことです。

Mステで練習時代のトレーニング内容と
1日２回ハードのトレーニングをしていたこととはこのことですね。

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ルセラフィムメンバー全員の腹筋は世界一？

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ルセラフィムのYouTubeアカウントがあります。

カズハブログの1日の生活の中でカズハさんの筋トレ動画がSNS上で話題となりました。

カズハブログ#2#3#4がアップされております！

カズハブログ#2

【動画内筋トレメニュー】

  • レッグレイズ
  • プランク
  • ロシアンツイスト

カズハブログ

【動画内筋トレメニュー】

  • レッグレイズ
  • ワンレッグレイズ
  • ニートゥーチェスト
  • ツイストプランク
  • サイドプランクニートゥーチェスト

韓国語では「カズハ」は「카즈하 브이로그」で「카즈하 브이로그#2」と
YouTubeで検索すると見ることができます。

あと他のメンバーのブログ動画もアップしており
ブログシリーズとしてアップされてます

ブログ内では筋トレのトレーニング以外に日常生活や
どういった食事をしているのかもわかります。

またレッスンしている背景も見ることもできるので
気になる方はご覧ください！

ルセラフィムのブログ再生リスト→FIM-LOG

またTwitterでも筋トレをしている動画をアップしています。

この筋トレはツイストプランクですね。

タコまん<br>

メンバー全員、腹筋が鍛割っているからテン。」ポが早くて動きが俊敏ですね。

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ルセラフィムの洗練された筋肉

腹筋アイドルと呼ばれ、メンバー全員が11字腹筋を身につけております。

※11字腹筋とはお腹に2本の縦ラインが入った状態のことをいいます。
セクシーで健康的な腹筋を印象付けることができると言われております。

タコまん<br>

フィットネスをやっている情勢やK-popアイドルでよくみる腹筋ですね！

腹筋のトレーニング以外にも食事管理、生活リズムなど自己管理を徹底したことで手に入れたのでしょうね〜！

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カズハの凸凹な腹筋

カズハはメンバーの中でも特に腹筋がすごいとファンの中で話題となっております。

またカズハの腹筋が今のセラフィムの腹筋グループと言われるようになったと言われております。

動画からメンバーみんなももカズハの腹筋がすごいと思っていることが伝わりますね。

どの角度からの11字腹筋なスタイで人を魅了させます！
とてもかっこいい腹筋です！！！

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カズハのバキバキな広背筋

腹筋以外にもカズハの筋肉が凄い部位は広背筋です！

カズハの小さい頃を調べてみると3歳から15年かなバレエを習っていたことがわかりました。

バレエをやっていることで体幹が鍛えられていたことがわかりますね。

先ほど紹介したカズハさんのブログ動画から時間が空きさえすれば

プランク、レッグレイズ、ニートゥーチェスト、サイドプランク

などして、常に自分を鍛えていることがわかります。

タコまん

運度をしないと体が落ち着かないのだと思いますね。

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他メンバーの上腕二頭筋と上腕三頭筋

カズハさん以外の他のメンバーの筋肉もすごいです！

サクラの上腕二頭筋

鬼のような筋トレについていくのが辛かったといっているサクラは

日々の筋トレをこなしていくなかで徐々に健康的なスタイルになりました。

例えばこの腕を「ッグ！」っとして力瘤

上腕二頭筋の筋が見えていますね。

その筋のラインが大胸筋（胸筋）と三角筋（肩の筋肉）と合わさっていてとても綺麗なラインです。

そして女性が気になる二の腕（上腕三頭筋）が少しもっこりしいて

上腕三頭筋から脇の下にある広背筋（大円筋）に目掛けているラインもすごく綺麗です！

タコまん

フィジーク大会にも出られるのではないでしょうか、、、
（冗談ですw）

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キム・チェウォンのサイドダブルバイセップス

サクラの上腕二頭筋・上腕三頭筋がすごいことがわかりました。

他のメンバーでサクラと同じぐらいすごい筋肉を持っているのが

チェウォン！

少し筋肉をつけすぎてしまい太くなってしまっているのでは？

っと思ってしまうほどの筋肉の量を感じさせますね。

実際は細く健康的な女性らしいラインで美しいです！

引用：音楽ナタリー
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ホ・ユンジンの美脚の筋肉

背が高いことから足のラインがとても綺麗です。

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ウンチェに筋肉

まだ高校生にも関わらず筋肉が綺麗についておりスレンダーを保ちながら鍛えています。

すぐに太ってしまったりする年頃で綺麗な体を保っているの過酷なトレーングをこなしていからでしょう。

タコまん

今後他のメンバーのように成人になりより綺麗な肉体に仕上げていくのが楽しみです！

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自宅で始められる初心者向けルセラフィム流トレーニング！

先ほど紹介した筋トレの内容だと毎日時間の確保は難しいですね

そこで今回は自宅でもヨガマット一枚程度の広さを確保すれば簡単にできる筋トレをご紹介します！

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カズハ流！腹筋トレーニング

カズハブログでカズハさんがトレーニングしていた内容をこの動画では再現しています！

YouTubeを見ながらトレーニングしてみましょう！

動画で筋トレしている順番は以下になります！

  • レッグレイズ
  • ロシアンツイスト
  • バイシクルクランチ
  • ツイストプランク
  • プランク　アップ＆ダウン

キツかったりしたら慣れるまで回数や秒数を減らしたりして筋トレしていくことをお勧めします！

筋トレで重要なのはモチベーションと継続力です！

一回目の筋トレが全て通してできなかったとしても全然問題ないです！

1週間2週間そして1年と長い目で見れば初めは誰でも辛くて全部コンプリートすることは難しです！

でも毎日続ければ必ずカズハさんのような11字腹筋を手に入れることができます！

タコまん

「同じ筋トレメニューを続けたらカズハちゃんみたいに腹筋がバキバキになった！」なんてコメントがありました！
継続は力なり〜♪

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ルセラフィムの筋トレルーティンで全身痩せ&脂肪燃焼

記事の始めで紹介した、ルセラフィムが練習時代に行っていたトレーニングメニューになります！

YouTubeからセラフィムと同じ筋トレメニューはアップしていた動画があるので動画を見ながら腹筋を鍛えてみてください！

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その①　ルセラフィムの筋トレメニュー

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その②　ルセラフィムの筋トレメニュー

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カズハの11字腹筋を目指して！

必ず意識して欲しいことは無理をせずできる回数をこなして継続することです

初めからトップギアを入れてしまうと途中、精神的に疲れてしまうので

徐々に体を慣らしていきましょう

1日一回または1日腹筋１０回程度を毎日筋トレを行う方が

1日に1時間以上やるよりも効果的です！

筋トレをやりたくなくても寝転がって１回腹筋をするだけでも

脳は筋トレ今日できた！と錯覚されることができます。

小さいな回数で大きな結果を得ていきましょう！

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ルセラフィムの筋トレって実際効果あるの？

ルセラフィムの筋トレは効果があるのか気になる方は多いと思います。

結論、ルセラフィムメンバーが連取時代に紹介していた筋トレをしたことで

11字腹筋や頭の上から足の先までスレンダースタイルに鍛え上げたことができました。

繰り返しにはなりますが紹介していた筋トレメニューは効果絶大です！

タコまん

もちろん筋トレ以外にも食事制限も一緒にする必要があるでしょう。

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ルセラフィムの筋トレ体験者の口コミについて

ルセラフィムが紹介してた筋トレが実際、効果があるのか実際にトレーニングしたユーザーの生の声をTwitterから集めてみました。

ルセラフィムのトレーニングをして効果を実感している人はたくさんいますね。

またTwitterで投稿されていた内容はみんな継続して効果を実感しているおりました。

「始めた頃よりもできるようになってきた」

「ルセラフィムのトレーニングを毎日して生活の質が上がった」

「最近プランクが余裕になってきて成長を感じる」

など継続し効果を感じております。

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ルセラフィムの筋トレメニューまとめ

  • ルセラフィムの筋トレメニュー
  • カズハの腹筋がやばい
  • 他メンバーの筋肉もすごい
  • 練習時代の過酷の筋トレメニュー
  • 初心者でも簡単に自宅で始めれらる筋トレメニュー

などをご紹介しました！

1時間半も長い間のトレーニングではなく

隙間時間を見つけてトレーニングを行えばルセラフィムメンバーのような

11字腹筋を手に入れることができるでしょう！

続けるコツは「なりたい理想像を自分の中にイメージする」ことが大事です！
（捕捉■タコまん：ボディービル大会4位入賞経験あり）

モチベーションがなくても始めた理由を思い出す！

それでも無理なら筋トレはしなくてもいいのでトレーニングウェアーに着替える

など筋トレを行う行動を少しでもすれば

「脳は継続した」と錯覚できるので

筋トレを習慣化させることができます！

ルセラフィムの筋トレメニューをあなたの生活の中に取り入れて

美しい体を目指していきましょう！

以上！

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アーティスト ルセラフィム
もくじ