筋トレ – ごっちゃ混ぜ https://takomanblog.com Wed, 13 Mar 2024 06:04:22 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0 https://takomanblog.com/wp-content/uploads/2023/07/cropped-シュナイザー-1-1-32x32.png 筋トレ – ごっちゃ混ぜ https://takomanblog.com 32 32 【1週間で効果実感】ルセラフィム式ダイエットで美ボディを手に入れよう！ https://takomanblog.com/le-sserafim-workout/ Mon, 11 Mar 2024 11:47:26 +0000 https://takomanblog.com/?p=1967

K-POP界を席巻するガールズグループ「LE SSERAFIM」。彼女たちの圧倒的な美貌とパフォーマンスは、世界中のファンを魅了し続けています。その美しさの秘訣の一つは、日々の筋トレと食事管理による「ルセラフィム式ダイエ […]]]>

K-POP界を席巻するガールズグループ「LE SSERAFIM」。彼女たちの圧倒的な美貌とパフォーマンスは、世界中のファンを魅了し続けています。その美しさの秘訣の一つは、日々の筋トレと食事管理による「ルセラフィム式ダイエット」です。

「ルセラフィム　筋トレ」など気になって検索しているあなたは

  • 憧れのルセラフィムのような美ボディを手に入れたい！
  • 短期間で効果を実感できるダイエット方法を探している！
  • 無理なく続けられる筋トレや食事管理方法を知りたい！

と思っていると思います。

そんなあなたに、このルセラフィム式ダイエットがおすすめです。

このダイエットは、メンバーそれぞれの体力や目標に合わせて調整された筋トレメニューと、栄養バランスに配慮した食事管理を組み合わせることで、短期間で効果を実感できるプログラムです。

本記事では、ルセラフィム式ダイエットの基本 principles と、初心者でも無理なく始められる具体的な筋トレメニュー、食事管理方法をご紹介します。

さあ、あなたもルセラフィム式ダイエットで、理想の美ボディを手に入れましょう！

ルセラフィムについて他にも知りたい方こちらをどぞ！

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ルセラフィムってどんなグループ？

K-POP界を席巻するガールズグループ「LE SSERAFIM(ルセラフィム)」をご存知ですか？天使のような美貌と才能を持ち合わせたメンバー6人から構成されるこのグループは、デビュー前から大きな注目を集めていました。

メンバーそれぞれが個性と魅力を兼ね備えており、グループとしての完成度も非常に高いです。

宮脇咲良

日本出身で、元HKT48のメンバーとして活躍しました。愛らしいビジュアルとカリスマ性あふれるパフォーマンスで、多くのファンを魅了しました。ルセラフィムでは、リーダーとしてグループを牽引する存在です。持ち前の明るさと親しみやすさで、メンバー間の絆を深めています。

キム・チェウォン

韓国出身で、元IZ*ONEのメンバーとして活躍しました。透き通るような歌声と優雅なダンスで、ファンを魅了しました。ルセラフィムでは、メインボーカルとしてグループの歌唱力を支えています。努力家で真面目な性格で、常に完璧なパフォーマンスを目指しています。

キム・ガラム

韓国出身で、17歳という若さでグループに加入しました。高い歌唱力とラップの実力で、デビュー前から注目を集めていました。ルセラフィムでは、ラップ担当としてグループに個性を与えています。天真爛漫な性格で、グループのムードメーカー的存在です。

ホ・ユンジン

韓国系アメリカ人出身で、優れた歌唱力と作詞作曲能力を備えています。知性と美貌を兼ね備えたメンバーです。ルセラフィムでは、サブボーカルとしてグループの歌唱力を支えています。また、作詞作曲にも携わり、グループの音楽性に貢献しています。

カズハ

日本出身で、バレエの経験を生かした美しいダンスで注目を集めています。クールな表情と優しい性格のギャップが魅力です。ルセラフィムでは、メインダンサーとしてグループのパフォーマンスを牽引しています。ストイックな性格で、常に自分のスキルを磨いています。

カズハさんについてもっと詳しく知りたい方はこちらをクリック

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ホン・ウンチェ

韓国出身で、グループの最年少メンバーです。明るく元気な性格で、グループのムードメーカー的存在です。ルセラフィムでは、サブボーカルとしてグループの歌唱力を支えています。持ち前の明るさで、周囲の人々を笑顔にしています。

K-POP界を席巻するガールズグループ「LE SSERAFIM(ルセラフィム)」は、天使のような美貌と圧倒的なパフォーマンスで世界中のファンを魅了しています。

ルセラフィムグループの特徴と魅力

多彩な魅力
ルセラフィムの最大の魅力は、メンバーそれぞれの個性と才能が活かされたパフォーマンスです。力強いボーカル、華麗なダンス、そしてカリスマ性あふれるステージングは、見る者を圧倒します。

グローバルな活躍
メンバーは韓国、日本、アメリカ出身と多国籍で、グローバルな活躍も期待されています。デビュー曲「FEARLESS」は、世界中の音楽チャートで上位にランクインし、その実力を証明しました。

天使のような美貌

ルセラフィムのメンバーは、まるで天使のような美貌とスタイルを誇っています。その美しさは、多くのファンを魅了して止みません。

今後の展望
ルセラフィムは、今後も精力的に活動していく予定です。音楽活動だけでなく、バラエティ番組やドラマなど、様々な分野での活躍が期待されています。

ルセラフィムの美ボディの秘訣は筋トレ？

K-POPアイドルグループ「LE SSERAFIM(ルセラフィム)」のメンバーたちは、圧倒的な美貌とパフォーマンスで世界中のファンを魅了しています。そんな彼女たちの美ボディの秘訣は、実は日々の筋トレにあるんです！

YouTubeで「ルセラフィム 筋トレ」と検索すると、メンバーのトレーニング方法や初心者向けメニューなど、たくさんの動画が見つかります。私も実際に動画を見ながら筋トレを始めてみると、お腹や太ももの筋肉に心地よい刺激を感じ、徐々に体型が引き締まっていくのを実感しました。

筋トレはダイエットだけでなく、健康にも良いので、ぜひ皆さんもチャレンジしてみませんか？ルセラフィムのように輝く美ボディを手に入れて、自信と輝きを手に入れましょう！

ルセラフィムメンバーの筋トレ習慣

ルセラフィムは、デビュー前から高いパフォーマンス力と美貌で注目を集めていた韓国のガールズグループです。その美しさの秘訣の一つは、日々の筋トレ習慣にあります。

メンバーそれぞれが自分に合った筋トレ方法を見つけて実践しており、その様子はYouTube動画で公開されています。

メンバーの筋トレ例

  • チェウォン: 腹筋、プランク、スクワットなど、基本的な筋トレを毎日行う。
  • サクラ: ダンスレッスンに加えて、ピラティスやヨガを取り入れる。
  • ユンジン: ジムでパーソナルトレーニングを受け、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせる。
  • カズハ: バレエの経験を生かしたトレーニングを行い、体幹強化に重点を置く。
  • ウンチェ: 体重維持のために、ランニングやウォーキングを頻繁に行う。

筋トレの効果

  • 美しいボディラインの形成
  • 体力向上
  • 柔軟性向上
  • ストレス解消
  • 自信向上

ルセラフィムのように美しい体を目指すためのポイント

  • 自分に合った筋トレ方法を見つける
  • 継続することが大切
  • 食事にも気を配る
  • 休息もしっかり取る

筋トレは、美しいだけでなく、健康的な体づくりにも役立ちます。ルセラフィムメンバーのように、日々の筋トレ習慣で理想のボディを目指しましょう。

ルセラフィムの筋トレの特徴

ルセラフィムは、圧倒的なパフォーマンス力と美貌で世界中のファンを魅了する韓国のガールズグループです。その美しさの秘訣の一つは、日々の筋トレ習慣にあります。

ルセラフィムの筋トレには、以下の特徴があります。

1. 多様性

メンバーそれぞれが、自身の体力や目標に合わせた筋トレ方法を実践しています。

チェウォン:

  • 基礎的な筋トレを毎日行う。
  • 腹筋、プランク、スクワットなど、シンプルなメニューで体全体を鍛える。
  • 自分の体調に合わせて、メニューの強度や回数を調整する。
  • 筋トレ後は、ストレッチをしっかりと行う。

サクラ:

  • ダンスレッスンに加えて、ピラティスやヨガを取り入れる。
  • ダンスで鍛えた体幹をさらに強化し、柔軟性を高める。
  • 音楽を聴きながら、楽しくトレーニングを行う。
  • 体調に合わせて、休息をしっかりと取る。

ユンジン:

  • ジムでパーソナルトレーニングを受け、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせる。
  • プロの指導を受けながら、効率的に体づくりを行う。
  • トレーニング後は、プロテインを摂取して筋肉の回復を促す。
  • 自分に合ったトレーニング方法を見つけるために、積極的に新しいメニューに挑戦する。

カズハ:

  • バレエの経験を生かしたトレーニングを行い、体幹強化に重点を置く。
  • 美しい姿勢と柔軟性を維持する。
  • 自分のペースで、無理なくトレーニングを行う。
  • トレーニング後は、十分な休息を取る。

ウンチェ:

  • 体重維持のために、ランニングやウォーキングを頻繁に行う。
  • 有酸素運動で脂肪燃焼を促進し、健康的な体を目指す。
  • 天気が良い日は、屋外でトレーニングを行う。
  • 運動習慣を継続するために、友達と一緒にトレーニングを行う。

このように、メンバーによって筋トレの内容や頻度が異なるため、自分に合った方法を見つけることが可能です。

2. 継続性

ルセラフィムメンバーは、デビュー前から筋トレを継続しており、その習慣が美しい体づくりに繋がっています。

3. 食事へのこだわり

筋トレの効果を最大限に引き出すため、メンバーは食事にも気を配っています。

  • 野菜や果物を多く摂る。
  • タンパク質をしっかりと摂取する。
  • 加工食品や揚げ物を控える。

4. 休息の重要性

筋トレで疲れた体を回復するため、メンバーは十分な休息を取ることも大切にしており、睡眠時間やオフの過ごし方にも気を配っています。

5. ポジティブな姿勢

ルセラフィムメンバーは、筋トレを楽しみながら取り組んでいます。

ルセラフィムの筋トレは、多様性、継続性、食事へのこだわり、休息の重要性、ポジティブな姿勢といった特徴があります。これらの特徴を参考に、自分に合った筋トレ方法を見つけて、理想のボディを目指しましょう。

ルセラフィムの筋トレで得られる効果

ルセラフィムメンバーのように美しい体を目指すために、筋トレは効果的な方法の一つです。筋トレには、以下のような効果があります。

1. 美しいボディラインの形成

筋トレによって筋肉量が増えると、基礎代謝が向上し、脂肪燃焼が促進されます。また、筋肉が引き締まることで、美しいボディラインを形成することができます。

2. 体力向上

筋トレによって筋力が向上すると、疲れにくくなり、運動能力が向上します。また、体力向上は、日常生活やスポーツにも良い影響を与えます。

3. 柔軟性向上

筋トレと合わせてストレッチを行うことで、柔軟性が高まります。柔軟性向上は、ケガの予防やパフォーマンス向上にも効果的です。

4. ストレス解消

筋トレは、ストレス解消にも効果的です。運動することで、セロトニンなどの脳内物質が分泌され、気分がリフレッシュされます。

5. 自信向上

筋トレによって目標を達成することで、自信が向上します。自信向上は、日常生活や仕事にも良い影響を与えます。

メンバー別！ルセラフィムの筋トレメニュー

K-POPアイドルグループ「LE SSERAFIM(ルセラフィム)」のメンバーたちは、それぞれ個性的な魅力と美ボディで多くのファンを魅了しています。そんな彼女たちの美の秘訣は、日々の努力と筋トレにあるんです！

宮脇咲良の筋トレメニューについて、YouTubeで公開されている動画をいくつか見つけました。

宮脇咲良の筋トレメニュー

これらの動画の中で、宮脇咲良の筋トレメニューについて具体的に紹介しているのは、LESSERAFIMサクラ VLOGで美しい体型維持の秘密を明らかにです。この動画の中で、宮脇咲良は、ダンスレッスンに加えて、ピラティスやヨガを取り入れていることを明かしています。また、音楽を聴きながら、楽しくトレーニングを行うように心がけているとのことです。

具体的なメニューとしては、ピラティスでは、プランクやサイドプランク、ブリッジなど、体幹を鍛えるメニューを重点的に行っているようです。ヨガでは、ストレッチやポーズを組み合わせて、柔軟性を高めるようにしているようです。

また、宮脇咲良は、食事にも気を配っていることを明かしています。野菜や果物を多く摂取し、タンパク質をしっかりと摂取するようにしているとのことです。

これらのことから、宮脇咲良の筋トレメニューは、ダンスレッスンとピラティス・ヨガを組み合わせたものであり、体幹を鍛え、柔軟性を高めることを重視していることがわかります。また、食事にも気を配っていることで、美しい体型を維持しているようです。

なお、他の動画では、宮脇咲良の筋トレメニューについて具体的に紹介されていませんでした。

宮脇咲良の筋トレメニューを参考に、あなたも美しい体を目指してみてはいかがでしょうか。

カズハの筋トレメニュー

この動画のタイトルは「LE SSERAFIM カズハ：毎日7分で全身痩せ！」です。このタイトルから、カズハの筋トレメニューが紹介されていることがわかります。

動画の中で、カズハは、以下の筋トレメニューを紹介しています。

  • スクワット
  • プランク
  • サイドプランク
  • ブリッジ
  • 腕立て伏せ
  • 腹筋

これらの筋トレは、全身をバランスよく鍛えることができるメニューです。また、7分という短い時間で行うことができるので、忙しい方でも気軽に取り組むことができます。

なお、カズハは、筋トレだけでなく、食事にも気を配っていることを明かしています。野菜や果物を多く摂取し、タンパク質をしっかりと摂取するようにしているとのことです。

これらのことから、カズハの筋トレメニューは、全身をバランスよく鍛え、美しい体型を維持するために効果的なメニューであることがわかります。

カズハの筋トレメニューを参考に、あなたも美しい体を目指してみてはいかがでしょうか。

なお、他の動画では、カズハの筋トレメニューについて具体的に紹介されていませんでした。

キム・チェウォン＆ホ・ユンジン＆ウンチェの筋トレメニュー

キム・チェウォン、ホ・ユンジン、ウンチェの筋トレメニューは、公式に公開された情報はありません。しかし、以下の情報源から、彼女たちのトレーニングの特徴を推測することができます。

推測される特徴

  • 体幹トレーニング

雑誌やインタビューで体幹トレーニングを重視していることを明かしています。体幹トレーニングは、姿勢を改善し、パフォーマンス向上に役立ちます。

  • ダンスを取り入れたトレーニング

LE SSERAFIMの公式YouTubeチャンネルでは、メンバーたちがダンスレッスンに励む様子が公開されています。ダンスは、全身をバランスよく鍛える効果があり、引き締まった体型を維持するのに役立っていると考えられます。

  • 柔軟性向上

ファンによる目撃情報によるとヨガやストレッチを行っているようです。柔軟性の高い体は、ケガの予防やパフォーマンス向上に役立ちます。

筋トレメニュー（推測）

上記の特徴を踏まえ筋トレメニューを推測すると、以下のようになります。

ウォーミングアップ

  • ジョギング：5分
  • 腕立て伏せ：10回
  • スクワット：10回
  • ランジ：左右それぞれ10回

メインパート

  • プランク：30秒
  • サイドプランク：左右それぞれ30秒
  • クランチ：20回
  • レッグレイズ：20回
  • バックエクステンション：20回
  • ヒップブリッジ：20回
  • スクワット：3セット×12回
  • ランジ：左右それぞれ3セット×12回
  • 腕立て伏せ：3セット×12回
  • 背筋：3セット×12回

クールダウン

  • ストレッチ：5分

ポイント

  • ウォーミングアップとクールダウンを必ず行う。
  • 自分の体力に合わせて、負荷や回数を調整する。
  • 正しいフォームで行う。
  • 週に2〜3回行う。

ルセラフィムの筋トレを自宅で実践！

K-POPアイドルグループ「LE SSERAFIM(ルセラフィム)」のメンバーたちは、圧倒的な美貌とパフォーマンスで世界中のファンを魅了しています。そんな彼女たちの美ボディの秘訣は、実は日々の筋トレにあるんです！

YouTubeで「ルセラフィム 筋トレ」と検索すると、メンバーのトレーニング方法や初心者向けメニューなど、たくさんの動画が見つかります。自宅で手軽にできるメニューもたくさんあるので、ぜひチャレンジしてみませんか？

私も実際にルセラフィムの筋トレ動画を見ながら自宅でトレーニングを始めてみました。最初はきつかったのですが、続けるうちに体が慣れてきて、お腹や太ももの筋肉に心地よい刺激を感じるようになりました。すると、徐々に体重も減ってきて、体型も引き締まってきたんです！

ルセラフィムの筋トレは、ダイエットだけでなく、健康にも良いので、ぜひ皆さんもチャレンジしてみましょう！自宅で手軽に美ボディを手に入れて、自信と輝きを手に入れましょう！

筋トレ以外で美ボディを目指す方法

K-POPアイドルグループ「LE SSERAFIM(ルセラフィム)」のメンバーのように、美しいボディを手に入れたいと願う人は多いでしょう。しかし、筋トレだけが美ボディへの唯一の方法ではありません。

食事管理も美ボディを目指す上で非常に重要です。高タンパク質・低カロリーな食事を心がけ、野菜や果物もしっかりと摂取しましょう。また、睡眠も大切です。睡眠不足は代謝を低下させ、太りやすい体質を作ります。

さらに、ストレス解消も美ボディ作りには欠かせません。ストレスはホルモンバランスを乱し、体脂肪を蓄積しやすくします。運動や趣味など、自分に合ったストレス解消方法を見つけましょう。

骨格によっても体型は異なり、自分に合った方法を見つけることが大切です。筋トレや食事管理がうまくいかない場合は、専門家に相談してみるのも良いでしょう。

美ボディへの道は決して簡単ではありません。しかし、継続することで必ず結果が出ます。自分に合った方法を見つけて、諦めずに努力を続けましょう！

LE SSERAFIMの食事管理

LE SSERAFIMのメンバーは、美しいスタイルと健康的な体づくりを維持するために、食事管理を徹底しています。

食事の基本原則

  • 栄養バランス: 炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取する。
  • 野菜・果物: ビタミンやミネラルを豊富に含む野菜や果物を積極的に摂取する。
  • 加工食品: 加工食品やレトルト食品を控える。
  • 水分補給: 水分をこまめに補給する。

LE SSERAFIMの睡眠管理

LE SSERAFIMのメンバーは、ハードなスケジュールをこなすために、質の高い睡眠を意識しています。

睡眠の基本原則

  • 睡眠時間: 毎日7〜8時間程度の睡眠時間を確保する。
  • 睡眠リズム: 毎日同じ時間に寝起きする。
  • 睡眠環境: 寝室は暗く静かに保つ。
  • 寝る前の習慣: 寝る前にスマホやパソコンを見るのを控える。

LE SSERAFIMのストレス解消方法

LE SSERAFIMのメンバーは、ハードなスケジュールの中、様々な方法でストレスを解消しています。

メンバーそれぞれのストレス解消方法

  • キム・チェウォン: 好きな音楽を聴いたり、愛犬と遊んだりしてストレスを解消している。
  • 宮脇咲良: 運動したり、友達と会ったりしてストレスを解消している。
  • カズハ: ピアノを弾いたり、読書をしたりしてストレスを解消している。
  • ホ・ユンジン: 旅行に出かけたり、映画を見たりしてストレスを解消している。
  • ウンチェ: ヨガやストレッチをして、リラックスしてストレスを解消している。

ルセラフィム式ダイエットのまとめ

LE SSERAFIMは、2022年にデビューした韓国のガールズグループです。宮脇咲良、キム・チェウォン、キム・ガラム、ホ・ユンジン、カズハ、ホン・ウンチェの6人のメンバーで構成されており、天使のような美貌と圧倒的なパフォーマンスで世界中のファンを魅了しています。

ルセラフィムの魅力

多彩な魅力

ルセラフィムの最大の魅力は、メンバーそれぞれの個性と才能が活かされたパフォーマンスです。力強いボーカル、華麗なダンス、そしてカリスマ性あふれるステージングは、見る者を圧倒します。

グローバルな活躍

メンバーは韓国、日本、アメリカ出身と多国籍で、グローバルな活躍も期待されています。デビュー曲「FEARLESS」は、世界中の音楽チャートで上位にランクインし、その実力を証明しました。

天使のような美貌

ルセラフィムのメンバーは、まるで天使のような美貌とスタイルを誇っています。その美しさは、多くのファンを魅了して止みません。

今後の展望

ルセラフィムは、今後も精力的に活動していく予定です。音楽活動だけでなく、バラエティ番組やドラマなど、様々な分野での活躍が期待されています。

ルセラフィムの美ボディの秘訣

ルセラフィムのメンバーは、日々の筋トレと食事管理で美しいボディを維持しています。

筋トレ

メンバーそれぞれに合った筋トレ方法を実践しており、その様子はYouTube動画で公開されています。

食事管理

栄養バランスの良い食事を心がけ、野菜や果物を積極的に摂取しています。

ルセラフィムの筋トレを自宅で実践！

ルセラフィムの筋トレ動画を見ながら、自宅で手軽に美ボディを目指しましょう。

ポイント

  • ウォーミングアップとクールダウンを必ず行う。
  • 自分の体力に合わせて、負荷や回数を調整する。
  • 正しいフォームで行う。
  • 週に2〜3回行う。

美ボディへの道

筋トレ以外にも、食事管理や睡眠、ストレス解消など、美ボディを目指すための方法はたくさんあります。自分に合った方法を見つけて、継続することで必ず結果が出ます。

LE SSERAFIMは、努力と継続で美貌と才能を磨き、世界中のファンを魅了し続けています。彼女たちを参考に、自分磨きを頑張りましょう！

]]> 美脚を目指してフィールサイクル！でも足が太くなるの？実体験やトレーニング効果を紹介 https://takomanblog.com/feelcycle/ Sat, 15 Jul 2023 11:30:37 +0000 https://takomanblog.com/?p=276

こんにちは！タコマンです！（タコマン⇨・筋トレ歴8年・東海大会静岡県ベストボディー大会4位入賞・ロサンゼルスで筋肉留学2年） フィールサイクルはエアロバイク（バイクエクササイズ）に乗り続けるから足が太くなるんじゃないか？ […]]]>

こんにちは！タコマンです！
（タコマン⇨・筋トレ歴8年・東海大会静岡県ベストボディー大会4位入賞・ロサンゼルスで筋肉留学2年）

フィールサイクルはエアロバイク（バイクエクササイズ）に乗り続けるから
足が太くなるんじゃないか？と心配する方もいると思います。

ご心配ありません！足が太くなることはないです！

始めエクササイズをし始めると体の節々が太くなる！と不安を感じますね。

ご心配してください！筋トレを本気でやっている人でも筋肉はすぐにつきませんw

「男女ともにフィールサイクルをして足が太くなる！」という迷信をこの記事で払拭していきます！

悩みが解決できること

  • フィールドサイクルが足が太くならない理由
  • フィールドサイクルで足が太くなってという人の声
  • フィールドサイクルで足が太くならない方法
  • フィールドサイクルは減量可能
  • 高強度の有酸素運動のメリット

フィールサイクルとは？

元々ニューヨークがフィールサイクルの始まりで、そこから徐々に世界中に流行しました！
そして日本に上陸し現在フィールドサイクルが認知されたくさんのユーザーから人気を集めています。

フィールサイクルは、暗闇の中でインストラクターと一緒に
リズムに乗りながらエアロバイク（自転車）を漕ぐエクササイズになります。

音楽を聴きながらリズムに乗ってエクササイズをする！
ライブ感覚でエクササイズができるなん音楽好きに適したエクササイズですね！

フィールドサイクルの効果

ここではフィードサイクルの効果についてご紹介しております。

フィードサイクルでよく聞く声は

  • 「足が太くなるのでは？」
  • 「体重が変化しない！！！」
  • 「インストラクターみたいなモリモリな体になってしまうのでは？」
  • 「実際にやってみて何キロ痩せるの？」
  • 「フィールドサイクル漕ぐコツ」

について知りたいことや不安に思っていることを払拭できます！！！

まずフィールドサイクルの効果について得られる効果は↓↓

FEELCYCLEは、有酸素運動と筋トレの両方の要素を組み合わせ、効率的に脂肪燃焼が行えるように設計された画期的なエクササイズ。
45分のレッスンで約800kcalを消費するだけでなく、アフターバーン効果を含めると、更なるカロリー消費が期待できます。全てのプログラムには、下半身の運動に加え、腕立て・ダンベル等、上半身を使用した全身運動が含まれています。カロリー消費にとどまらず、筋肉量を増やし基礎代謝を上げることで、食べても太りにくい体質が目指せます。

https://www.feelcycle.com/about/

※アウトバーンとは高強度の有酸素運動をした後でも、脂肪燃焼してくれる現象です！

フィールサイクルだけでは足は太くならない

序文でもお伝えした通り、フィールドサイクルで足は太くなりません。

そもそもフィールドサイクルは有酸素運動のエクササイズなことから、

足を太くするための筋肉（速筋）にアプローチするトレーニングではありません。

短距離走と長距離走の足をイメージするとわかりやすいと思います。

引用：知恵袋

常に遅筋（写真の右側の選手の足）を鍛えるようなトレーニングのため
約45分間もバイクを漕ぎ続けることから足を太くすることは難しいです。

フィールサイクルしたら足が太くなったという声とは？

足が太くなったという声は、言葉を選ばす言うと元々足が太い人だと思います。

誰でも運動をし始めると鏡を見る回数が増え、自分の体型を以前よりも意識するものです。

女性であれば筋トレをすればするほど鏡で見る自分の体が太く見えてしまいます。
下記の写真はイメージズです！左がイメージで出来ている体型、右がリアルの体型

男性だと鍛えれば鍛えるだけ自分の体が細く見えるといった現象が起きます。

この経験は筋トレを始めにした数年間は感じることが多いです。

この期間は第三者の声を借りて素直に「でかくなってるよ！」「細くなってるよ！」
といった声に素直に耳を傾けてください！

確実に全身の脂肪は落ちて美脚な体型（女性）・筋肉体質（男性）に変わっています！

インストラクターの足が太い理由は？

でもインストラクターとかか全体的にモリモリな筋肉体質じゃない？
と思う方もいると思います。

インストラクターはフィールサイクル以外に自分の体を鍛えるため
普段からジムに通い筋トレをしている人が多いです。

逆にインストラクターような体型になりたい場合は

フィールドサイクル以外に筋トレを行うことをお勧めします！

  • 補足：一番効果的にボディーメイクをしたいのであれば
    　　　筋トレを食事制限が一番効果的です！

フィールサイクルで何キロ痩せる？

個人際にもよりますが、1ヶ月で約1キロが目安になると思います。

フィールサイクル一回の消費カロリーを800kcal（45分間）として週2回通うとします。

そうすると、

800kcal x 8回 (1ヶ月通った回数) = 6,400kcal 消費します。

脂肪は1キロあたり約7000kcal 消費する必要があります。

なので、1ヶ月で脂肪だけを落とすことを考えると約1kgが理想な体重の落ち方です！

  • 補足：↓↓　上記の内容と少し関連する話　↓↓

その他、ダイエットしている際に１習慣で自分の体重が落ちる目安としては

自分の体重gx 10%= 1週間に落ちる重量

タコマンの場合だと、75kgなので、まず75kgをgに直す。
(75kgx100) x g/kg = 7,500g

7,500g x 10% = 750g

1週間に750g体重が落ちれば体に負担なく
減量・ダイエットがうまく出来ているという目安になります。

トルクレベルで足への負荷をコントロール

自転車を漕ぐときにレベル（トルク）を下げて軽重量の負荷で行うといいでしょう！

人間の肉体は単純に重たい重量を上げようと体は変化をしていくので軽い重量で行えば

筋肉への負荷が弱まり高強度の有酸素運動ができます。

少しでも
「足への負荷を減らし、筋肉もつけたくない！」
という方はトルクレベルを下げて行うと良いでしょう！

フィールサイクルの口コミ・評判

フィールサイクルをして効果が出ている方たちの口コミを
Twitterから抜粋してきました！

フィールサイクルの有酸素運動の効果！

フィールサイクルは高強度お有酸素運動のため(※1)HIITトレーニングに似ております。

※1 HIITとは高強度の有酸素運動で自分の心拍数レベルを80%-90%にするトレーニングです。

心拍ゾーン（心拍数％）の計算方法は

220 – 年齢 = 最大心拍数

例えばタコマンの年齢で心拍数80%〜90%の心拍数を計算してみると

220 – 28(歳) = 最大心拍数192
192 x 80% = 153
192 x 90% = 172

HIITトレーニングを行う時の心拍数の目安は

心拍数153〜172

の間の心拍数に収める必要があります。

心拍数の測り方は、アップルウォッチやウォーキングマシーン、エアロバイクに
搭載されているので、それで心拍数を測りながらHIITトレーニングしてみてください！

  • 注意事項！80％〜90％に収めることを簡単なように聞こえたかもしれませんが
    　　　　　HIITは短時間のトレーニングですがものすごくキツイですw
    　　　　　HIITする際は、気合を入れて終わった後、水分補給を忘れずにとってくださいね！

脂肪燃焼効果抜群！

フィールサイクリングはHIITのトレーニングと少し似ておりトレーニング後に
アフターバーン効果があり24時間から72時間、脂肪燃焼し続けてくれます！

アフターバーン＝トレーニング後も脂肪燃焼し続けてくれること。

一時的に酸欠状態にすることで体はより多くの酸素を体に送り込もうとします

またトレーニングできつづいた筋肉を回復させるためにもカロリーを消費します。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

フィールサイクリングは足を太くさせず、そしてアフターバーン効果で
トレーニング後も脂肪燃焼の効果がありますね

足が太くなることよりもまずはフィールサイクリングを通して
全身の筋肉をまずはつけ始めましょう！

全身の筋肉がつくことで元々の基礎代謝が上がり
カロリーを消費量が多くなり痩せやすい体質に変わることができます！

トレーニングをすることのメリットやデメリットをまず考えるのではなく
まずは体を鍛えながらどんなトレーニングが自分に合っているのか見つければ問題ないです！

トレーニングをし始めるとたくさんの学びがあり
トレーニングの知識が増えてきます！

そうなると、初めの考えとは違う考えになって
よりトレーニングが楽しくなると思います。

筋肉は正義ですw

楽しくトレーニングをして理想の体を手に入れていきましょう！

以上！

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