こんにちは！タコマンです！
（タコマン⇨・筋トレ歴8年・東海大会静岡県ベストボディー大会4位入賞・ロサンゼルスで筋肉留学2年）

フィールサイクルはエアロバイク（バイクエクササイズ）に乗り続けるから
足が太くなるんじゃないか？と心配する方もいると思います。

ご心配ありません！足が太くなることはないです！

始めエクササイズをし始めると体の節々が太くなる！と不安を感じますね。

ご心配してください！筋トレを本気でやっている人でも筋肉はすぐにつきませんw

「男女ともにフィールサイクルをして足が太くなる！」という迷信をこの記事で払拭していきます！

悩みが解決できること

• フィールドサイクルが足が太くならない理由
• フィールドサイクルで足が太くなってという人の声
• フィールドサイクルで足が太くならない方法
• フィールドサイクルは減量可能
• 高強度の有酸素運動のメリット

フィールサイクルとは？

元々ニューヨークがフィールサイクルの始まりで、そこから徐々に世界中に流行しました！
そして日本に上陸し現在フィールドサイクルが認知されたくさんのユーザーから人気を集めています。

フィールサイクルは、暗闇の中でインストラクターと一緒に
リズムに乗りながらエアロバイク（自転車）を漕ぐエクササイズになります。

音楽を聴きながらリズムに乗ってエクササイズをする！
ライブ感覚でエクササイズができるなん音楽好きに適したエクササイズですね！

フィールドサイクルの効果

ここではフィードサイクルの効果についてご紹介しております。

フィードサイクルでよく聞く声は

• 「足が太くなるのでは？」
• 「体重が変化しない！！！」
• 「インストラクターみたいなモリモリな体になってしまうのでは？」
• 「実際にやってみて何キロ痩せるの？」
• 「フィールドサイクル漕ぐコツ」

について知りたいことや不安に思っていることを払拭できます！！！

まずフィールドサイクルの効果について得られる効果は↓↓

FEELCYCLEは、有酸素運動と筋トレの両方の要素を組み合わせ、効率的に脂肪燃焼が行えるように設計された画期的なエクササイズ。
45分のレッスンで約800kcalを消費するだけでなく、アフターバーン効果を含めると、更なるカロリー消費が期待できます。全てのプログラムには、下半身の運動に加え、腕立て・ダンベル等、上半身を使用した全身運動が含まれています。カロリー消費にとどまらず、筋肉量を増やし基礎代謝を上げることで、食べても太りにくい体質が目指せます。

https://www.feelcycle.com/about/

※アウトバーンとは高強度の有酸素運動をした後でも、脂肪燃焼してくれる現象です！

フィールサイクルだけでは足は太くならない

序文でもお伝えした通り、フィールドサイクルで足は太くなりません。

そもそもフィールドサイクルは有酸素運動のエクササイズなことから、

足を太くするための筋肉（速筋）にアプローチするトレーニングではありません。

短距離走と長距離走の足をイメージするとわかりやすいと思います。

引用：知恵袋

常に遅筋（写真の右側の選手の足）を鍛えるようなトレーニングのため
約45分間もバイクを漕ぎ続けることから足を太くすることは難しいです。

フィールサイクルしたら足が太くなったという声とは？

足が太くなったという声は、言葉を選ばす言うと元々足が太い人だと思います。

誰でも運動をし始めると鏡を見る回数が増え、自分の体型を以前よりも意識するものです。

女性であれば筋トレをすればするほど鏡で見る自分の体が太く見えてしまいます。
下記の写真はイメージズです！左がイメージで出来ている体型、右がリアルの体型

男性だと鍛えれば鍛えるだけ自分の体が細く見えるといった現象が起きます。

この経験は筋トレを始めにした数年間は感じることが多いです。

この期間は第三者の声を借りて素直に「でかくなってるよ！」「細くなってるよ！」
といった声に素直に耳を傾けてください！

確実に全身の脂肪は落ちて美脚な体型（女性）・筋肉体質（男性）に変わっています！

インストラクターの足が太い理由は？

でもインストラクターとかか全体的にモリモリな筋肉体質じゃない？
と思う方もいると思います。

インストラクターはフィールサイクル以外に自分の体を鍛えるため
普段からジムに通い筋トレをしている人が多いです。

逆にインストラクターような体型になりたい場合は

フィールドサイクル以外に筋トレを行うことをお勧めします！

• 補足：一番効果的にボディーメイクをしたいのであれば
  　　　筋トレを食事制限が一番効果的です！

フィールサイクルで何キロ痩せる？

個人際にもよりますが、1ヶ月で約1キロが目安になると思います。

フィールサイクル一回の消費カロリーを800kcal（45分間）として週2回通うとします。

そうすると、

800kcal x 8回 (1ヶ月通った回数) = 6,400kcal 消費します。

脂肪は1キロあたり約7000kcal 消費する必要があります。

なので、1ヶ月で脂肪だけを落とすことを考えると約1kgが理想な体重の落ち方です！

• 補足：↓↓　上記の内容と少し関連する話　↓↓

その他、ダイエットしている際に１習慣で自分の体重が落ちる目安としては

自分の体重gx 10%= 1週間に落ちる重量

タコマンの場合だと、75kgなので、まず75kgをgに直す。
(75kgx100) x g/kg = 7,500g

7,500g x 10% = 750g

1週間に750g体重が落ちれば体に負担なく
減量・ダイエットがうまく出来ているという目安になります。

トルクレベルで足への負荷をコントロール

自転車を漕ぐときにレベル（トルク）を下げて軽重量の負荷で行うといいでしょう！

人間の肉体は単純に重たい重量を上げようと体は変化をしていくので軽い重量で行えば

筋肉への負荷が弱まり高強度の有酸素運動ができます。

少しでも
「足への負荷を減らし、筋肉もつけたくない！」
という方はトルクレベルを下げて行うと良いでしょう！

フィールサイクルの口コミ・評判

フィールサイクルをして効果が出ている方たちの口コミを
Twitterから抜粋してきました！

FEELCYCLEでは痩せないな〜と3年間通って思っていたんだけど、ここ半年で体脂肪率21％→16％になってた👍月40回超えると体が変わってきますね。楽しくて健康になるって最高ですね😆

— kent (@meganekun0227) December 6, 2022

🚲で痩せたかどうかの話題が多そうだから、FEELCYCLEはじめて4年間の体の変化、貼っておきます。

体重変わってないけど、体脂肪率が半分、そしてフォルムが変わりました。 pic.twitter.com/NbjYR2QpaQ

— 🍐みっひー (@mihhy719) October 28, 2022

3ヶ月半で4kgくらいは痩せたみたいです。
食事は特に制限してません。
運動（FEELCYCLE）だけでも痩せられるんやねぇ。
良き良き pic.twitter.com/eIFnBAE3jE

— だいすけ (@hal328) December 26, 2019

FEELCYCLE入会3ヶ月半で4kg痩せた！
それまでは筋トレ中心にしてたけど、なかなか落ちなくて思い切って筋トレをやめて有酸素特化のジムに行こうと思って、週に2回ずっと頑張ってきた！
体脂肪率もいい感じに落ちてきてる… pic.twitter.com/bqiM5ddJVc

— やお (@yao220625) October 15, 2022

「FEELCYCLEって痩せる？」と聞かれるけど、自分の場合は2021年3月からほぼ毎日通って体重は74kg→61kg、体脂肪率は30%→12%。食生活も一緒に見直したのでFEELだけで痩せたわけではないけど運動習慣がついたので、健康的に痩せたいと思ってる人がFEELやったら効果高そうと信じてる😂 #feelcycle

— Notty (@peter_0123) August 15, 2021

フィールサイクルの有酸素運動の効果！

フィールサイクルは高強度お有酸素運動のため(※1)HIITトレーニングに似ております。

※1 HIITとは高強度の有酸素運動で自分の心拍数レベルを80%-90%にするトレーニングです。

心拍ゾーン（心拍数％）の計算方法は

220 – 年齢 = 最大心拍数

例えばタコマンの年齢で心拍数80%〜90%の心拍数を計算してみると

220 – 28(歳) = 最大心拍数192
192 x 80% = 153
192 x 90% = 172

HIITトレーニングを行う時の心拍数の目安は

心拍数153〜172

の間の心拍数に収める必要があります。

心拍数の測り方は、アップルウォッチやウォーキングマシーン、エアロバイクに
搭載されているので、それで心拍数を測りながらHIITトレーニングしてみてください！

• 注意事項！80％〜90％に収めることを簡単なように聞こえたかもしれませんが
  　　　　　HIITは短時間のトレーニングですがものすごくキツイですw
  　　　　　HIITする際は、気合を入れて終わった後、水分補給を忘れずにとってくださいね！

脂肪燃焼効果抜群！

フィールサイクリングはHIITのトレーニングと少し似ておりトレーニング後に
アフターバーン効果があり24時間から72時間、脂肪燃焼し続けてくれます！

アフターバーン＝トレーニング後も脂肪燃焼し続けてくれること。

一時的に酸欠状態にすることで体はより多くの酸素を体に送り込もうとします

またトレーニングできつづいた筋肉を回復させるためにもカロリーを消費します。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

フィールサイクリングは足を太くさせず、そしてアフターバーン効果で
トレーニング後も脂肪燃焼の効果がありますね

足が太くなることよりもまずはフィールサイクリングを通して
全身の筋肉をまずはつけ始めましょう！

全身の筋肉がつくことで元々の基礎代謝が上がり
カロリーを消費量が多くなり痩せやすい体質に変わることができます！

トレーニングをすることのメリットやデメリットをまず考えるのではなく
まずは体を鍛えながらどんなトレーニングが自分に合っているのか見つければ問題ないです！

トレーニングをし始めるとたくさんの学びがあり
トレーニングの知識が増えてきます！

そうなると、初めの考えとは違う考えになって
よりトレーニングが楽しくなると思います。

筋肉は正義ですw

楽しくトレーニングをして理想の体を手に入れていきましょう！

以上！