キリアン・エムバペがサッカー長者番付で首位に/FRANCK FIFE/AFP/AFP via Getty Images
引用：https://www.cnn.co.jp/showbiz/35194376.html

パリ・サンジェルマン所属のキリアン・エムバペ選手

彼が世界的に有名な選手なのはサッカーに詳しくない方でも
彼の顔をどこかで見たことはあるのでないでしょうか

キリアン・ムバッペは、サッカーの歴史の中でトップフォワードの
一人として高く評価されている有名なサッカー選手です。

キリアン・エムバペ選手のような筋肉質な肉体になりたい方は多いのではないでしょうか？

また、サッカーをやっている選手であれば彼のトレーニングメニューや
彼の食事内容について気になる方は多くいると思います。

今回は、キリアン・エムバペ選手の
トレーニングメニューと食事内容についてご紹介します。

【この記事でわかること】

• キリアン・エンバペ選手の
  • トレーニングメニュー
  • 食事内容

【この記事の権威性】

• 筋トレ歴8年　
• ベストボディー大会2度出場　
• 東海静岡大会ベストボディー4位入賞　
• ロサンゼルスでアスレチックトレーニングを勉強
• WEBコンテンツマーケティング会社就職

キリアン・エムバペのトレーニング

キリアン・エムバ選手のボールハンドリングスキル、ドリブル、機敏性、
スピードが高く評価されおり、特別な食事計画とトレーニングプログラムに取り組んでいますね。

しかし、キリアン・エムバペ選手のコンディションに合わせて
常に筋トレのメニューを調整しているため詳細を全て知ることはできません。
（キリアン・エムバペ選手筋トレメニュー）

キリアン・エムバペ選手の所属するトレーナーが選んだドリルトレーニングとエクササイズで毎朝を始めるとことは有名ですが、以下の筋トレメニューはフィジカル・筋肉を鍛えるため基本的な内容になります。

下記の筋トレで引き締まった肉体を手に入れましょう！

キリアン・エムバペの筋トレメニュー

週5回の筋トレそれぞれ部位を分けてトレーニングします。

1種目につき8〜12回
種目数は4〜6種目

のトレーニングを目安に行います。

• 胸筋
  • ベンチプレス
  • ダンベルプレス
  • ダンベルフライ
  • ケーブルプレス
  • ケーブルフライ
  • ディップス
  • ダンベルプルオーバー

• 脚
  • バーベルスクワット
  • ウォーキングランジ
  • レッグエクステンション
  • レッグカール
  • ケーブルキックバック
  • ヒップスラスター
  • アブダクションマシーン
  • レッグプレス
  • カーフレイズ

• 肩
  • ダンベルショルダープレス
  • バーベルショルダープレス
  • ラテラルレイズ
  • フロントレイズ
  • ベントオーバーダンベルラテラルレイズ
  • ケーブルアップライトロー
  • ケーブルリアデルトフライ

• 広背筋
  • デットリフト
  • ベントオーバーロー
  • ダンベルワンハンドロー
  • ケーブルラットプルダウン
  • ケーブルストレートアームダウン

• 上腕三頭筋
  • スカルクラッシャー
  • ケーブルプッシュダウン
  • ダンベルオーバーヘド
  • ケーブルオーバーヘッド
  • ダンベルキックバック
  • ケーブルキックバック
  • ナローグリップベンチプレス

• 上腕二頭筋
  • ダンベルカール
  • インクラインダンベルカール
  • バーベルカール
  • コンセントレイトカール
  • ハンマーカール
  • プリチャーカール
  • ケーブルカール

週に５日も筋トレができな方は多くいるとおもいます。

その際は同じ動きをしている部位も一緒に筋トレすれば
全身バランス良く鍛えることができます。

【例】
胸筋の後に上腕三頭筋
広背筋の後に上腕二頭筋
足の後にふくらはぎ

※注意
上記のように１日に２・３部位鍛える場合は
重たい重量を扱えれる部位から筋トレをし始めましょう！

腹筋トレーニング

腹筋トレーニングは遅筋の筋肉なので週に3〜4回行いましょう

高重量を扱ったのちに筋トレすることをお勧めします。

高重量トレーニングは胸・広背筋・脚のトレーニング後に腹筋のトレーニングになります。

腹筋のトレーニング種目名は以下になります。

• 腹筋
  • クランチ
  • レッグレイズ
  • バイシクルクランチ
  • Vシットアップ
  • ツイストクランチ
  • サイドクランチ
  • ツイストレッグレイズ
  • ニートゥーチェスト
  • フラッターキック

目安として上記の中から２種目筋トレし3〜4セット行いましょう

１セット回数は15回〜20回を目標に行いましょう！

補足：高重量から低重量何を持ち上げても必ず腹筋でも支えております。

そのことから高重量を扱っている時はものすごい重量が腹筋にも負荷がかかっています。

つまり、どの筋肉を鍛えようとも腹筋も一緒に鍛わっていいます。

キリアン・エムバペの食事

キリアン・エムパペの食事内容はトレーニングメニューと同様で公表されておりません。

しかし、キリアン・エムバペの食事計画についてわかっていることは、
バランスの取れた食事を心掛け、食事を怠らないことです。

キリアン・エムバペ選手の食事回数は 1日 6 回摂取していると考えられます。

その内容は次のとおりです。

■補足：1日6回の食事は体のエネルギーを枯渇させないように多く食事回数をします。
　　　　タンパク質は6時間で吸収し切ってしまうため小まめに摂取しなければ筋肉の減少が起きてしまいます。

１日６回の食事内容

推測になりますが以下の食事が主に摂取しているし食材になるのではと思います。

1. 朝
   ゆで卵、アボカドまたはアーモンドバター添え、お粥。
   
   
2. 午前中の間食
   朝食と昼食の間のプロテインバー。
   
   
3. 昼飯
   ツナまたはチキンとサラダ
   
4. 昼飯後の間食
   プロテインシェイクとフレッシュフルーツまたはドライフルーツ。
   
5. 夕食
   鶏肉または魚、玄米と野菜の夕食。
   
6. 寝る前の食事
   プロテインシェイク、またはフルーツ入りプロテインシェイク

■補足：主に上記の内容は健康的な食事をすることができ
　　　　そして体作りも適した食事です。

食事回数を多く取るので一食あたりの摂取カロリーは300kcal〜500kcalが目安になります。

まとめ

キリアン・エムバペのような肉体になるために今回ご紹介した筋トレと食事制限を継続的に行うことで引き締まった筋肉質な肉体になることができます。

いつでもどこでも上裸になっても恥ずかしくない肉体を目指していきましょう！

以上